心脏是人体中一个不知疲倦的动力泵,只要生命不息,它就跳动不止。要让它开心为我们服务,我们就要知道它到底喜欢什么,讨厌什么,下面给出个“红黑榜”,助你打造健康生活！
红榜
【饮食篇】
1、钾
每天额外摄入1000毫克钾可降低收缩压。红薯、西红柿、香蕉等富含钾,可适当多吃一点。
2、β-胡萝卜
β-胡萝卜素对心脏健康影响明显,血液中β-胡萝卜素水平最低的男性,发生心力衰竭的几率是水平最高男性的3倍。专家表示,胡萝卜、南瓜、木瓜等橙色果蔬均富含β-胡萝卜素,最好换着吃。
3、鱼肉
沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽—3脂肪酸,可使心脏病风险降低1/3。针对污染问题,专家指出,吃鱼好处明显高于可能的风险,不必因噎废食。
4、肉桂
肉桂富含类黄酮等抗氧化物质,对心脏有利。另有研究指出,每天一勺肉桂粉,可预防糖尿病。
5、绿茶
喝茶可以改善动脉健康,特别是富含茶多酚和多种微量元素的绿茶,保健效果更好。
6、核桃
坚果中含有亚麻酸,可以对抗炎症。另外,每天吃一把核桃可以改善血管功能,杏仁、胡桃等也有同样功效。
7、豆类
豆类富含膳食纤维,每天吃些扁豆、鹰嘴豆等,坚持3个月,可以使收缩压降低4毫米汞柱。
8、鸡蛋
蛋黄富含维生素E、维生素B12、叶酸等,有益心脏健康,但不能多吃,每天1~2个为宜,最多不要超过4个。
9、绿叶菜
爱吃绿叶菜的男性比不爱吃的男性,患心脏病风险低12%。一个人每天应摄入300~500克蔬菜。
【生活篇】
10、笑
积极的心态有助于抵抗压力和炎症,喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。究其原因,快乐的人体内潜在有害激素“皮质醇”的水平较低。
11、唱歌
喜欢唱歌的人往往拥有更健康的心率,心脏病患者不妨常常哼唱几句,可以降低心脏病的发作几率。
12、深呼吸
30秒内做6次深呼吸可以使血压降低4毫米汞柱。工作间隙做几个深呼吸有很好的抗疲劳作用。
13、晒太阳
晒20分钟太阳就有助降低血压。至少应做到一周晒两次太阳,每次10分钟。
14、清洁口腔
很多种心血管疾病都和口腔卫生有关,所以每年接受至少一次专业牙齿清洁,可使心脏病的发作风险降低近1/4。
15、握拳
高血压患者坚持4个星期的握拳训练可以改善血管功能。具体做法是：稍稍用力握住一个东西,坚持2分钟后放松,休息1分钟后再做第2组。编织、缝纫等手部活动也有类似作用。
16、全蹲
虽然任何力量训练都有助于提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）的水平,但全蹲效果更明显,生活或工作间歇可以做几组全蹲练习。另外,玩轮滑、打保龄球等也都是不错的选择。
17、骑自行车
骑自行车有助燃烧脂肪,降低体脂率。具体方法是：热身5分钟,快骑15~30秒,再慢骑15~30秒,交叉练习10分钟后休息4分钟,再做第2组。类似间歇训练对身体都有好处。
18、规律性爱
每月做爱一次的男性比每周做爱2~3次的男性患心脏病风险高出45%。性爱的好处和运动类似,可保护心血管系统。
19、养宠物
养宠物有助人们降低血压,提高心肺功能,预防心脏病发作。
黑榜
【饮食篇】
1、高盐
盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半茶匙盐,冠心病将明显减少。生活中应该少吃加工食品,减少外出就餐次数。
2、反式脂肪酸
减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中。
3、沙拉酱
生活中,沙拉酱可能引起血糖升高,增加血液中“坏”胆固醇的水平,对心脏健康不利。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替。
4、能量饮料
能量饮料含咖啡因和其他成分,会导致心跳加速,血压升高,心律不齐,最好少喝为妙。
5、不吃早餐
不习惯吃早餐的男性,患上冠心病的风险会增加27%,这可能和血糖波动较大,以及血液中甘油三酯水平较高有关。另外,健康早餐应包括馒头等谷类食物、蛋类等动物性食物及果蔬。
【生活篇】
6、失眠
据研究,经常失眠的心脏病患者比睡眠正常的人,发病风险高出45%。另外,每周运动3次,每次锻炼30分钟,坚持几个月,可以有效改善睡眠质量。
7、嗜睡
睡眠时间也不能太长,如果一个人每天睡眠时间超过10小时,患上心脏病的风险会大大提高。另外,睡眠太多可能导致体重增加,从而增加身心负担。正常睡眠时间是7~9小时,如果长期不达标或超标最好到医院就诊。
8、疲劳工作
疲劳工作会增加患上心脏病的风险,甚至导致猝死。除了适当的休息,一周中应有2~3天参加有氧运动,可帮助男性减少57%的疲劳症状。
9、脏空气
吸入带有超细粒子的脏空气对血管不利,可能诱发心脏病。冬天清晨空气中的粒子水平较高,最好等到下午再进行户外运动。
10、流感
注射流感疫苗可以增加人体对病毒的抵抗力,使心脏病发作风险降低近50%。流感病毒会引发炎症,诱发动脉阻塞。
11、噪音
据研究,住所周围的噪音每提高10分贝,心脏病发病风险就会上升12%。住在吵闹环境中的居民,晚上睡觉时最好戴上耳塞。
12、单身
据研究,单身男性死于心脏病的风险比已婚人士高168%。专家建议,单身的人最好多参加社交活动,除了可觅得良缘,还有助于减少心理压力。
